كم سعرة يحرقها المشي؟

عند ٣٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ١٣٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـالمشي؟

٣٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 17190. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالمشي قرابة ٧٤ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في المشي

تحوّل هذه الصفحة قيمة MET المنشورة لـالمشي إلى رقم طاقة يناسب وزن جسمك. الأجسام الأثقل تستهلك أكثر في النشاط نفسه، ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٣٫٨
رمز الـ Compendium: 17190
مُدرجة باسم: Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface
الفئة: Walking and stairs

تعبّر المكافئات الأيضية عن كلفة الطاقة نسبةً إلى الراحة. ويقع المشي عند ٣٫٨، وهو ما يضعه في النطاق المتوسط ضمن المدى الذي يغطيه الـ Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 3.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.8 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

إن كنت قد اخترت بالفعل مُعامل نشاط يفترض أنك تتدرب، فإضافة هذا الرقم فوقه تحسب المشي مرتين. استخدم الرقم الصافي، أو اضبط مستوى نشاطك على خامل وأضف الجلسات على حدة.

هذا الرقم تقدير مبني على متوسط. فشخصان يمارسان المشي بالشدة الاسمية نفسها قد يختلفان بعشرين في المئة أو أكثر، ولا معادلة تستخدم الوزن والزمن وحدهما تستطيع رؤية ذلك.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٢٦٦ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ١٩٦ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	٥٢	٧٠	١٠٥	١٥٧	٢٠٩	٣١٤
٦٥ kg	٦٢	٨٢	١٢٤	١٨٥	٢٤٧	٣٧١
٧٥ kg	٧١	٩٥	١٤٣	٢١٤	٢٨٥	٤٢٨
٨٥ kg	٨١	١٠٨	١٦٢	٢٤٢	٣٢٣	٤٨٥
٩٥ kg	٩٠	١٢٠	١٨١	٢٧١	٣٦١	٥٤٢
١١٠ kg	١٠٥	١٣٩	٢٠٩	٣١٤	٤١٨	٦٢٧

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
المشي	٣٫٨	١٣٣
المشي في الطبيعة	٦	٢١٠
صعود الدرج	٦٫٨	٢٣٨

أسئلة

كم سعرة يحرقها المشي؟: عند ٣٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ١٣٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـالمشي؟: ٣٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 17190. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالمشي قرابة ٧٤ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي