Wie viele Kalorien verbraucht Wandern?

Bei 6 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 210 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.

Welchen MET-Wert hat Wandern?

6 MET, geführt unter dem Compendium-Code 17080. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.

Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?

Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Wandern etwa 83 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.

Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?

Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.

Wie genau ist diese Zahl?

Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

Kalorienverbrauch: Wandern

Wandern ist mit 6 MET bewertet, kostet also pro Minute rund 6 mal so viel Energie wie stilles Sitzen. Tragen Sie Gewicht und Dauer ein, um daraus Kilokalorien zu machen.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

Der MET-Wert und woher er stammt

MET-Wert: 6
Compendium-Code: 17080
Geführt als: Hiking, cross country (Taylor Code 040)
Kategorie: Outdoors

Das Compendium weist Wandern einen Wert von 6 MET zu. Ein MET ist das, was ruhiges Sitzen kostet, diese Aktivität liegt also pro Minute bei ungefähr dem 6-Fachen davon.

kcal = MET × kg × h
     = 6 × weight × hours

net of resting:
kcal = (6 − 1) × weight × hours

Quelle: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. „2024 Adult Compendium of Physical Activities“. Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, S. 6–12. MET-Werte sind Bevölkerungsmittel; rund 18 % der Compendium-Einträge sind geschätzt statt gemessen.

Die Zahl oben ist Bruttoenergie — alles, was während der Einheit verbraucht wurde, einschließlich des Ruheumsatzes, den Sie ohnehin gehabt hätten. Ein MET-Stunde pro Stunde abzuziehen ergibt das, was Wandern tatsächlich hinzugefügt hat.

Der Wert von 6 MET für Wandern ist ein Bevölkerungsmittel. Das Compendium selbst weist darauf hin, dass der individuelle Energieaufwand mit Fitness, Technik, Gelände und Körperzusammensetzung schwankt — nehmen Sie ihn als Größenordnung, nicht als Messung.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer

Bruttoenergie in Kilokalorien. Lesen Sie waagerecht von Ihrem Gewicht und senkrecht von Ihrer Dauer. Eine Person mit 70 kg verbraucht etwa 420 kcal pro Stunde, davon rund 350 über dem, was Ruhe gekostet hätte.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer
Körpergewicht	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	83	110	165	248	330	495
65 kg	98	130	195	293	390	585
75 kg	113	150	225	338	450	675
85 kg	128	170	255	383	510	765
95 kg	143	190	285	428	570	855
110 kg	165	220	330	495	660	990

Vergleich mit verwandten Aktivitäten

Energieverbrauch in dreißig Minuten bei 70 kg, damit die Aktivitäten direkt vergleichbar sind.

Vergleich mit verwandten Aktivitäten
Aktivität	MET	kcal / 30 min
Wandern	6	210
Treppensteigen	6,8	238
Gehen	3,8	133

Fragen

Wie viele Kalorien verbraucht Wandern?: Bei 6 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 210 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.
Welchen MET-Wert hat Wandern?: 6 MET, geführt unter dem Compendium-Code 17080. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.
Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?: Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Wandern etwa 83 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.
Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?: Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.
Wie genau ist diese Zahl?: Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

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