Berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki?

Pada 3,8 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 133 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.

Berapa nilai MET untuk jalan kaki?

3,8 MET, tercantum pada kode Compendium 17190. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.

Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?

Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk jalan kaki tersisa sekitar 74 persen dari total bruto.

Mengapa berat badan mengubah jawabannya?

Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.

Seberapa akurat angka ini?

Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Kalori terbakar saat jalan kaki

Halaman ini mengubah nilai MET terbitan untuk jalan kaki menjadi angka energi bagi berat badan Anda. Tubuh yang lebih berat memakai lebih banyak untuk aktivitas yang sama, dan itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Nilai MET dan dari mana asalnya

Nilai MET: 3,8
Kode Compendium: 17190
Tercatat sebagai: Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface
Kategori: Walking and stairs

Ekuivalen metabolik menyatakan biaya energi relatif terhadap istirahat. Jalan kaki berada di 3,8, yang menempatkannya pada rentang sedang dalam rentang yang dicakup Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 3.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.8 − 1) × weight × hours

Sumber: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, dkk. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, hlm. 6–12. Nilai MET adalah rata-rata populasi; sekitar 18% entri Compendium merupakan perkiraan, bukan hasil pengukuran.

Jika Anda sudah memilih pengali aktivitas yang mengandaikan Anda berlatih, menambahkan angka ini di atasnya menghitung jalan kaki dua kali. Pakai angka bersih, atau setel tingkat aktivitas Anda ke sedenter dan tambahkan sesi secara terpisah.

Angka ini adalah perkiraan yang dibangun di atas sebuah rata-rata. Dua orang yang melakukan jalan kaki pada intensitas nominal yang sama bisa berbeda dua puluh persen atau lebih, dan tak ada persamaan yang hanya memakai berat dan waktu yang bisa melihatnya.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi

Energi bruto dalam kilokalori. Baca mendatar dari berat badan Anda dan menurun dari durasi Anda. Orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 266 kkal per jam, dan kira-kira 196 di antaranya berada di atas yang akan terpakai saat istirahat.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi
Berat badan	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	52	70	105	157	209	314
65 kg	62	82	124	185	247	371
75 kg	71	95	143	214	285	428
85 kg	81	108	162	242	323	485
95 kg	90	120	181	271	361	542
110 kg	105	139	209	314	418	627

Dibandingkan dengan aktivitas terkait

Energi yang terpakai dalam tiga puluh menit pada 70 kg, sehingga aktivitasnya bisa dibandingkan langsung.

Perbandingan dengan aktivitas terkait
Aktivitas	MET	kkal / 30 mnt
Jalan kaki	3,8	133
Hiking	6	210
Naik tangga	6,8	238

Pertanyaan

Berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki?: Pada 3,8 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 133 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.
Berapa nilai MET untuk jalan kaki?: 3,8 MET, tercantum pada kode Compendium 17190. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.
Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?: Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk jalan kaki tersisa sekitar 74 persen dari total bruto.
Mengapa berat badan mengubah jawabannya?: Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.
Seberapa akurat angka ini?: Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris