كم سعرة يحرقها جهاز الإليبتيكال؟

عند ٥ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ١٧٥ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـجهاز الإليبتيكال؟

٥ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 02048. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـجهاز الإليبتيكال قرابة ٨٠ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في جهاز الإليبتيكال

احسب كم من الطاقة يستهلكه جهاز الإليبتيكال بحسب وزن جسمك والمدة التي تقضيها فيه. الرقم مأخوذ من المكافئ الأيضي للنشاط، المنشور في Compendium of Physical Activities.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٥
رمز الـ Compendium: 02048
مُدرجة باسم: Elliptical trainer, moderate effort
الفئة: Gym and studio

الـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة، ويُعرَّف بأنه استهلاك أكسجين مقداره 3.5 مليلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة. عند ٥ MET يكلّف جهاز الإليبتيكال نحو ٥ أضعاف ما ينفقه جسمك في الراحة.

kcal = MET × kg × h
     = 5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (5 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

جسمك ينفق طاقة سواء مارست جهاز الإليبتيكال أم لا. والرقم الصافي يزيل ذلك الأساس، وهو الرقم الصادق إن كنت تضيف هذا فوق تقدير للثبات.

اقرأ النتيجة بوصفها تقريبية. فالمقارنات المنشورة بين التقديرات المشتقة من MET وقياس السعرات غير المباشر كثيرًا ما تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، وجهاز الإليبتيكال ليس استثناءً.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٣٥٠ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ٢٨٠ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	٦٩	٩٢	١٣٨	٢٠٦	٢٧٥	٤١٣
٦٥ kg	٨١	١٠٨	١٦٣	٢٤٤	٣٢٥	٤٨٨
٧٥ kg	٩٤	١٢٥	١٨٨	٢٨١	٣٧٥	٥٦٣
٨٥ kg	١٠٦	١٤٢	٢١٣	٣١٩	٤٢٥	٦٣٨
٩٥ kg	١١٩	١٥٨	٢٣٨	٣٥٦	٤٧٥	٧١٣
١١٠ kg	١٣٨	١٨٣	٢٧٥	٤١٣	٥٥٠	٨٢٥

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
جهاز الإليبتيكال	٥	١٧٥
جهاز التجديف	٧٫٣	٢٥٦
الهرولة	٧٫٥	٢٦٣
تمارين الأثقال	٣٫٥	١٢٣

أسئلة

كم سعرة يحرقها جهاز الإليبتيكال؟: عند ٥ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ١٧٥ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـجهاز الإليبتيكال؟: ٥ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 02048. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـجهاز الإليبتيكال قرابة ٨٠ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي