Quantas calorias se gasta subir escadas?

Com 6,8 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 238 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.

Qual é o valor MET de subir escadas?

6,8 MET, sob o código 17131 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.

Devo subtrair meu metabolismo de repouso?

Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para subir escadas deixa cerca de 85 por cento do total bruto.

Por que o peso corporal muda a resposta?

Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.

Qual a precisão deste número?

É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Calorias gastas subir escadas

Descubra quanta energia subir escadas consome de acordo com o seu peso corporal e o tempo que você dedica. O número vem do equivalente metabólico da atividade, publicado no Compendium of Physical Activities.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

O valor MET e de onde ele vem

Valor MET: 6,8
Código do Compendium: 17131
Consta como: Stair climbing, general
Categoria: Walking and stairs

Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso, definida como um consumo de oxigênio de 3,5 mililitros por quilograma por minuto. Com 6,8 MET, subir escadas custa aproximadamente 6,8 vezes o que seu corpo gasta em repouso.

kcal = MET × kg × h
     = 6.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (6.8 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities". Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Os valores MET são médias populacionais; cerca de 18% das entradas do Compendium são estimadas, e não medidas.

Seu corpo gasta energia quer você pratique subir escadas ou não. O número líquido remove essa linha de base, e é o valor honesto se você for somar isto a uma estimativa de manutenção.

Leia o resultado como aproximado. Comparações publicadas entre estimativas derivadas de MET e calorimetria indireta costumam encontrar discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, e subir escadas não é exceção.

Calorias gastas por peso corporal e duração

Energia bruta em quilocalorias. Leia na horizontal a partir do seu peso e na vertical a partir da sua duração. Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 476 kcal por hora, das quais aproximadamente 406 estão acima do que o repouso teria custado.

Calorias gastas por peso corporal e duração
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	94	125	187	281	374	561
65 kg	111	147	221	332	442	663
75 kg	128	170	255	383	510	765
85 kg	145	193	289	434	578	867
95 kg	162	215	323	485	646	969
110 kg	187	249	374	561	748	1.122

Comparação com atividades relacionadas

Energia gasta em trinta minutos a 70 kg, para que as atividades sejam diretamente comparáveis.

Comparação com atividades relacionadas
Atividade	MET	kcal / 30 min
Subir escadas	6,8	238
Trilha	6	210
Corrida leve	7,5	263

Perguntas

Quantas calorias se gasta subir escadas?: Com 6,8 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 238 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.
Qual é o valor MET de subir escadas?: 6,8 MET, sob o código 17131 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.
Devo subtrair meu metabolismo de repouso?: Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para subir escadas deixa cerca de 85 por cento do total bruto.
Por que o peso corporal muda a resposta?: Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.
Qual a precisão deste número?: É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês