كم سعرة يحرقها صعود الدرج؟

عند ٦٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢٣٨ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـصعود الدرج؟

٦٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 17131. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـصعود الدرج قرابة ٨٥ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في صعود الدرج

احسب كم من الطاقة يستهلكه صعود الدرج بحسب وزن جسمك والمدة التي تقضيها فيه. الرقم مأخوذ من المكافئ الأيضي للنشاط، المنشور في Compendium of Physical Activities.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٦٫٨
رمز الـ Compendium: 17131
مُدرجة باسم: Stair climbing, general
الفئة: Walking and stairs

الـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة، ويُعرَّف بأنه استهلاك أكسجين مقداره 3.5 مليلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة. عند ٦٫٨ MET يكلّف صعود الدرج نحو ٦٫٨ أضعاف ما ينفقه جسمك في الراحة.

kcal = MET × kg × h
     = 6.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (6.8 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

جسمك ينفق طاقة سواء مارست صعود الدرج أم لا. والرقم الصافي يزيل ذلك الأساس، وهو الرقم الصادق إن كنت تضيف هذا فوق تقدير للثبات.

اقرأ النتيجة بوصفها تقريبية. فالمقارنات المنشورة بين التقديرات المشتقة من MET وقياس السعرات غير المباشر كثيرًا ما تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، وصعود الدرج ليس استثناءً.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٤٧٦ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ٤٠٦ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	٩٤	١٢٥	١٨٧	٢٨١	٣٧٤	٥٦١
٦٥ kg	١١١	١٤٧	٢٢١	٣٣٢	٤٤٢	٦٦٣
٧٥ kg	١٢٨	١٧٠	٢٥٥	٣٨٣	٥١٠	٧٦٥
٨٥ kg	١٤٥	١٩٣	٢٨٩	٤٣٤	٥٧٨	٨٦٧
٩٥ kg	١٦٢	٢١٥	٣٢٣	٤٨٥	٦٤٦	٩٦٩
١١٠ kg	١٨٧	٢٤٩	٣٧٤	٥٦١	٧٤٨	١٬١٢٢

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
صعود الدرج	٦٫٨	٢٣٨
المشي في الطبيعة	٦	٢١٠
الهرولة	٧٫٥	٢٦٣

أسئلة

كم سعرة يحرقها صعود الدرج؟: عند ٦٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢٣٨ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـصعود الدرج؟: ٦٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 17131. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـصعود الدرج قرابة ٨٥ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي