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階段の上りの消費カロリー

階段の上りが体重と実施時間に対してどれだけのエネルギーを使うかを計算します。この数値は Compendium of Physical Activities に掲載されている、その活動のメッツ値にもとづきます。

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単位
kg
min

結果

これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。

MET 値とその出どころ

MET 値
6.8
Compendium コード
17131
記載名
Stair climbing, general
カテゴリ
Walking and stairs

メッツは安静時代謝の倍数で、1 分あたり体重 1 kg につき 3.5 ミリリットルの酸素摂取量として定義されます。6.8 メッツの階段の上りは、安静時のおよそ 6.8 倍を消費します。

kcal = MET × kg × h
     = 6.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (6.8 − 1) × weight × hours

出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。

階段の上りをするかどうかにかかわらず、体はエネルギーを消費しています。純消費はその基礎分を取り除いた値で、維持カロリーの推定に上乗せするなら、こちらが誠実な数字です。

結果は概算として読んでください。メッツにもとづく推定値と間接熱量測定を比較した研究では、個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが一般的に報告されており、階段の上りも例外ではありません。

体重と時間で見る消費カロリー

総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 476 kcal を消費し、そのうちおよそ 406 が安静時を上回る分です。

体重と時間で見る消費カロリー
体重15 min20 min30 min45 min60 min90 min
55 kg94125187281374561
65 kg111147221332442663
75 kg128170255383510765
85 kg145193289434578867
95 kg162215323485646969
110 kg1872493745617481,122

関連する活動との比較

体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。

関連する活動との比較
活動METkcal / 30 分
階段の上り6.8238
ハイキング6210
ジョギング7.5263

よくある質問

階段の上りでは何キロカロリー消費しますか。
6.8 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 238 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
階段の上りのメッツ値はいくつですか。
6.8 メッツで、Compendium コード 17131 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
安静時代謝は差し引くべきですか。
すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、階段の上りでは総量のおよそ 85 パーセント が残ります。
なぜ体重で答えが変わるのですか。
メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
この数値はどのくらい正確ですか。
集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。

関連

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る