Quantas calorias se gasta trilha?

Com 6 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 210 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.

Qual é o valor MET de trilha?

6 MET, sob o código 17080 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.

Devo subtrair meu metabolismo de repouso?

Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para trilha deixa cerca de 83 por cento do total bruto.

Por que o peso corporal muda a resposta?

Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.

Qual a precisão deste número?

É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Calorias gastas trilha

Trilha é avaliada em 6 MET, ou seja, custa cerca de 6 vezes mais energia por minuto do que ficar sentado parado. Informe seu peso e sua duração para transformar isso em quilocalorias.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

O valor MET e de onde ele vem

Valor MET: 6
Código do Compendium: 17080
Consta como: Hiking, cross country (Taylor Code 040)
Categoria: Outdoors

O Compendium atribui a trilha o valor de 6 MET. Um MET é o que custa ficar sentado em silêncio, então esta atividade fica em torno de 6 vezes isso a cada minuto praticado.

kcal = MET × kg × h
     = 6 × weight × hours

net of resting:
kcal = (6 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities". Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Os valores MET são médias populacionais; cerca de 18% das entradas do Compendium são estimadas, e não medidas.

O número acima é energia bruta — tudo o que foi gasto durante a sessão, inclusive o metabolismo de repouso que você usaria de qualquer forma. Subtrair um MET-hora por hora dá o que trilha realmente acrescentou.

O valor de 6 MET para trilha é uma média populacional. O próprio Compendium observa que o custo energético individual varia com condicionamento, técnica, terreno e composição corporal, então trate-o como ordem de grandeza e não como medição.

Calorias gastas por peso corporal e duração

Energia bruta em quilocalorias. Leia na horizontal a partir do seu peso e na vertical a partir da sua duração. Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 420 kcal por hora, das quais aproximadamente 350 estão acima do que o repouso teria custado.

Calorias gastas por peso corporal e duração
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	83	110	165	248	330	495
65 kg	98	130	195	293	390	585
75 kg	113	150	225	338	450	675
85 kg	128	170	255	383	510	765
95 kg	143	190	285	428	570	855
110 kg	165	220	330	495	660	990

Comparação com atividades relacionadas

Energia gasta em trinta minutos a 70 kg, para que as atividades sejam diretamente comparáveis.

Comparação com atividades relacionadas
Atividade	MET	kcal / 30 min
Trilha	6	210
Subir escadas	6,8	238
Caminhada	3,8	133

Perguntas

Quantas calorias se gasta trilha?: Com 6 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 210 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.
Qual é o valor MET de trilha?: 6 MET, sob o código 17080 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.
Devo subtrair meu metabolismo de repouso?: Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para trilha deixa cerca de 83 por cento do total bruto.
Por que o peso corporal muda a resposta?: Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.
Qual a precisão deste número?: É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês