Berapa kalori yang terbakar saat hiit?

Pada 11 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 385 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.

Berapa nilai MET untuk hiit?

11 MET, tercantum pada kode Compendium 02214. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.

Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?

Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk hiit tersisa sekitar 91 persen dari total bruto.

Mengapa berat badan mengubah jawabannya?

Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.

Seberapa akurat angka ini?

Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Kalori terbakar saat hiit

Energi yang terpakai selama hiit, dihitung dari ekuivalen metaboliknya sebesar 11. Tabel di bawah mencakup berat dan durasi yang umum jika Anda memilih tidak memasukkan apa pun.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Nilai MET dan dari mana asalnya

Nilai MET: 11
Kode Compendium: 02214
Tercatat sebagai: High intensity interval exercise, burpees, mountain climbers, squat jumps, Tabata, vigorous effort
Kategori: Gym and studio

Pada 11 MET, hiit berada ke arah ujung paling berat relatif terhadap seluruh rentang aktivitas yang didaftar Compendium, yang membentang dari 1,0 untuk duduk tenang sampai di atas 20 untuk kompetisi elite.

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

Sumber: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, dkk. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, hlm. 6–12. Nilai MET adalah rata-rata populasi; sekitar 18% entri Compendium merupakan perkiraan, bukan hasil pengukuran.

Bruto dan bersih berbeda kira-kira satu MET per jam. Untuk hiit pada 11 MET, itu berarti sekitar 91 persen dari totalnya benar-benar berasal dari aktivitas itu.

Ketepatannya dibatasi oleh apa yang bisa diwakili sebuah nilai MET. Ia satu angka yang mewakili semua orang yang melakukan hiit, sedangkan biaya sebenarnya bergeser mengikuti seberapa keras Anda bekerja, seberapa efisien Anda, dan kondisinya.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi

Energi bruto dalam kilokalori. Baca mendatar dari berat badan Anda dan menurun dari durasi Anda. Orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 770 kkal per jam, dan kira-kira 700 di antaranya berada di atas yang akan terpakai saat istirahat.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi
Berat badan	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	151	202	303	454	605	908
65 kg	179	238	358	536	715	1.073
75 kg	206	275	413	619	825	1.238
85 kg	234	312	468	701	935	1.403
95 kg	261	348	523	784	1.045	1.568
110 kg	303	403	605	908	1.210	1.815

Dibandingkan dengan aktivitas terkait

Energi yang terpakai dalam tiga puluh menit pada 70 kg, sehingga aktivitasnya bisa dibandingkan langsung.

Perbandingan dengan aktivitas terkait
Aktivitas	MET	kkal / 30 mnt
HIIT	11	385
Lari 11 km/jam	11	385

Pertanyaan

Berapa kalori yang terbakar saat hiit?: Pada 11 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 385 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.
Berapa nilai MET untuk hiit?: 11 MET, tercantum pada kode Compendium 02214. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.
Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?: Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk hiit tersisa sekitar 91 persen dari total bruto.
Mengapa berat badan mengubah jawabannya?: Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.
Seberapa akurat angka ini?: Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris