Berapa kalori yang terbakar saat bersepeda, upaya sedang?

Pada 8 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 280 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.

Berapa nilai MET untuk bersepeda, upaya sedang?

8 MET, tercantum pada kode Compendium 01030. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.

Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?

Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk bersepeda, upaya sedang tersisa sekitar 88 persen dari total bruto.

Mengapa berat badan mengubah jawabannya?

Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.

Seberapa akurat angka ini?

Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Kalori terbakar saat bersepeda, upaya sedang

Halaman ini mengubah nilai MET terbitan untuk bersepeda, upaya sedang menjadi angka energi bagi berat badan Anda. Tubuh yang lebih berat memakai lebih banyak untuk aktivitas yang sama, dan itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Nilai MET dan dari mana asalnya

Nilai MET: 8
Kode Compendium: 01030
Tercatat sebagai: Bicycling, 12 13.9 mph, leisure, moderate effort
Kategori: Cycling

Ekuivalen metabolik menyatakan biaya energi relatif terhadap istirahat. Bersepeda, upaya sedang berada di 8, yang menempatkannya pada rentang berat dalam rentang yang dicakup Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (8 − 1) × weight × hours

Sumber: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, dkk. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, hlm. 6–12. Nilai MET adalah rata-rata populasi; sekitar 18% entri Compendium merupakan perkiraan, bukan hasil pengukuran.

Jika Anda sudah memilih pengali aktivitas yang mengandaikan Anda berlatih, menambahkan angka ini di atasnya menghitung bersepeda, upaya sedang dua kali. Pakai angka bersih, atau setel tingkat aktivitas Anda ke sedenter dan tambahkan sesi secara terpisah.

Angka ini adalah perkiraan yang dibangun di atas sebuah rata-rata. Dua orang yang melakukan bersepeda, upaya sedang pada intensitas nominal yang sama bisa berbeda dua puluh persen atau lebih, dan tak ada persamaan yang hanya memakai berat dan waktu yang bisa melihatnya.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi

Energi bruto dalam kilokalori. Baca mendatar dari berat badan Anda dan menurun dari durasi Anda. Orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 560 kkal per jam, dan kira-kira 490 di antaranya berada di atas yang akan terpakai saat istirahat.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi
Berat badan	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	110	147	220	330	440	660
65 kg	130	173	260	390	520	780
75 kg	150	200	300	450	600	900
85 kg	170	227	340	510	680	1.020
95 kg	190	253	380	570	760	1.140
110 kg	220	293	440	660	880	1.320

Dibandingkan dengan aktivitas terkait

Energi yang terpakai dalam tiga puluh menit pada 70 kg, sehingga aktivitasnya bisa dibandingkan langsung.

Perbandingan dengan aktivitas terkait
Aktivitas	MET	kkal / 30 mnt
Bersepeda, upaya sedang	8	280
Jogging	7,5	263
Mesin dayung	7,3	256

Pertanyaan

Berapa kalori yang terbakar saat bersepeda, upaya sedang?: Pada 8 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 280 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.
Berapa nilai MET untuk bersepeda, upaya sedang?: 8 MET, tercantum pada kode Compendium 01030. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.
Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?: Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk bersepeda, upaya sedang tersisa sekitar 88 persen dari total bruto.
Mengapa berat badan mengubah jawabannya?: Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.
Seberapa akurat angka ini?: Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris