¿Cuántas calorías se queman ciclismo, esfuerzo moderado?

Con 8 MET, una persona de 70 kg gasta unas 280 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.

¿Cuál es el valor MET de ciclismo, esfuerzo moderado?

8 MET, con el código 01030 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.

¿Debo restar mi metabolismo en reposo?

Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para ciclismo, esfuerzo moderado deja alrededor de el 88 por ciento del total bruto.

¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?

Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.

¿Cómo de exacta es esta cifra?

Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Calorías quemadas ciclismo, esfuerzo moderado

Esta página convierte el valor MET publicado de ciclismo, esfuerzo moderado en una cifra de energía para tu peso corporal. Los cuerpos más pesados gastan más en la misma actividad, y por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

El valor MET y de dónde procede

Valor MET: 8
Código del Compendium: 01030
Aparece como: Bicycling, 12 13.9 mph, leisure, moderate effort
Categoría: Cycling

Los equivalentes metabólicos expresan el coste energético en relación con el reposo. Ciclismo, esfuerzo moderado se sitúa en 8, lo que la coloca en la franja vigorosa dentro del rango que abarca el Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (8 − 1) × weight × hours

Fuente: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Los valores MET son medias poblacionales; alrededor del 18 % de las entradas del Compendium están estimadas y no medidas.

Si ya elegiste un multiplicador de actividad que da por hecho que entrenas, sumar esta cifra encima cuenta ciclismo, esfuerzo moderado dos veces. Usa la cifra neta, o pon tu nivel de actividad en sedentario y suma las sesiones aparte.

Esta cifra es una estimación construida sobre una media. Dos personas que practican ciclismo, esfuerzo moderado con la misma intensidad nominal pueden diferir en un veinte por ciento o más, y ninguna ecuación que use solo peso y tiempo puede detectarlo.

Calorías quemadas según peso corporal y duración

Energía bruta en kilocalorías. Lee en horizontal desde tu peso y en vertical desde tu duración. Una persona de 70 kg gasta unas 560 kcal por hora, de las cuales alrededor de 490 están por encima de lo que habría costado el reposo.

Calorías quemadas según peso corporal y duración
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	110	147	220	330	440	660
65 kg	130	173	260	390	520	780
75 kg	150	200	300	450	600	900
85 kg	170	227	340	510	680	1020
95 kg	190	253	380	570	760	1140
110 kg	220	293	440	660	880	1320

Comparación con actividades relacionadas

Energía gastada en treinta minutos con 70 kg, para que las actividades sean directamente comparables.

Comparación con actividades relacionadas
Actividad	MET	kcal / 30 min
Ciclismo, esfuerzo moderado	8	280
Trote suave	7,5	263
Máquina de remo	7,3	256

Preguntas

¿Cuántas calorías se queman ciclismo, esfuerzo moderado?: Con 8 MET, una persona de 70 kg gasta unas 280 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.
¿Cuál es el valor MET de ciclismo, esfuerzo moderado?: 8 MET, con el código 01030 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.
¿Debo restar mi metabolismo en reposo?: Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para ciclismo, esfuerzo moderado deja alrededor de el 88 por ciento del total bruto.
¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?: Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.
¿Cómo de exacta es esta cifra?: Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés