Berapa kalori yang terbakar saat mesin eliptis?

Pada 5 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 175 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.

Berapa nilai MET untuk mesin eliptis?

5 MET, tercantum pada kode Compendium 02048. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.

Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?

Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk mesin eliptis tersisa sekitar 80 persen dari total bruto.

Mengapa berat badan mengubah jawabannya?

Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.

Kalori terbakar saat mesin eliptis

Hitung berapa banyak energi yang dipakai mesin eliptis sesuai berat badan Anda dan lamanya Anda melakukannya. Angkanya berasal dari nilai ekuivalen metabolik aktivitas tersebut, yang diterbitkan dalam Compendium of Physical Activities.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Nilai MET dan dari mana asalnya

Nilai MET: 5
Kode Compendium: 02048
Tercatat sebagai: Elliptical trainer, moderate effort
Kategori: Gym and studio

Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat, yang didefinisikan sebagai serapan oksigen 3,5 mililiter per kilogram per menit. Pada 5 MET, mesin eliptis memakan kira-kira 5 kali lipat dari yang dipakai tubuh Anda saat istirahat.

kcal = MET × kg × h
     = 5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (5 − 1) × weight × hours

Sumber: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, dkk. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, hlm. 6–12. Nilai MET adalah rata-rata populasi; sekitar 18% entri Compendium merupakan perkiraan, bukan hasil pengukuran.

Tubuh Anda memakai energi entah Anda melakukan mesin eliptis atau tidak. Angka bersih menghapus garis dasar itu, dan itulah angka yang jujur jika Anda menambahkannya di atas perkiraan pemeliharaan.

Bacalah hasilnya sebagai perkiraan. Perbandingan terbitan antara perkiraan berbasis MET dan kalorimetri tak langsung lazim menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, dan mesin eliptis tidak terkecuali.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi

Energi bruto dalam kilokalori. Baca mendatar dari berat badan Anda dan menurun dari durasi Anda. Orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 350 kkal per jam, dan kira-kira 280 di antaranya berada di atas yang akan terpakai saat istirahat.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi
Berat badan	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	69	92	138	206	275	413
65 kg	81	108	163	244	325	488
75 kg	94	125	188	281	375	563
85 kg	106	142	213	319	425	638
95 kg	119	158	238	356	475	713
110 kg	138	183	275	413	550	825

Dibandingkan dengan aktivitas terkait

Energi yang terpakai dalam tiga puluh menit pada 70 kg, sehingga aktivitasnya bisa dibandingkan langsung.

Perbandingan dengan aktivitas terkait
Aktivitas	MET	kkal / 30 mnt
Mesin eliptis	5	175
Mesin dayung	7,3	256
Jogging	7,5	263
Latihan beban	3,5	123

Pertanyaan

Berapa kalori yang terbakar saat mesin eliptis?: Pada 5 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 175 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.
Berapa nilai MET untuk mesin eliptis?: 5 MET, tercantum pada kode Compendium 02048. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.
Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?: Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk mesin eliptis tersisa sekitar 80 persen dari total bruto.
Mengapa berat badan mengubah jawabannya?: Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.
Seberapa akurat angka ini?: Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris