ローイングマシンの消費カロリー
ローイングマシンは 7.3 メッツと評価されています。じっと座っているときの約 7.3 倍のエネルギーを 1 分あたりに使うということです。体重と時間を入力すると、キロカロリーに換算されます。
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これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
MET 値とその出どころ
- MET 値
- 7.3
- Compendium コード
- 02070
- 記載名
- Rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort
- カテゴリ
- Gym and studio
Compendium はローイングマシンに 7.3 メッツという値を与えています。1 メッツは静かに座っているときの消費なので、この活動は 1 分あたりその約 7.3 倍にあたります。
kcal = MET × kg × h
= 7.3 × weight × hours
net of resting:
kcal = (7.3 − 1) × weight × hours出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。
上の数値は総消費エネルギーです。運動していなくても消費していた安静時代謝も含まれています。1 時間あたり 1 メッツ時を差し引くと、ローイングマシンが実際に上乗せした分になります。
ローイングマシンの 7.3 メッツという値は集団の平均です。Compendium 自身が、個人の消費量は体力・技術・地形・体組成によって変わると注記しています。測定値ではなく、おおよその桁として扱ってください。
体重と時間で見る消費カロリー
総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 511 kcal を消費し、そのうちおよそ 441 が安静時を上回る分です。
| 体重 | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 100 | 134 | 201 | 301 | 402 | 602 |
| 65 kg | 119 | 158 | 237 | 356 | 475 | 712 |
| 75 kg | 137 | 183 | 274 | 411 | 548 | 821 |
| 85 kg | 155 | 207 | 310 | 465 | 621 | 931 |
| 95 kg | 173 | 231 | 347 | 520 | 694 | 1,040 |
| 110 kg | 201 | 268 | 402 | 602 | 803 | 1,205 |
関連する活動との比較
体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。
よくある質問
- ローイングマシンでは何キロカロリー消費しますか。
- 7.3 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 256 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
- ローイングマシンのメッツ値はいくつですか。
- 7.3 メッツで、Compendium コード 02070 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
- 安静時代謝は差し引くべきですか。
- すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、ローイングマシンでは総量のおよそ 86 パーセント が残ります。
- なぜ体重で答えが変わるのですか。
- メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
- この数値はどのくらい正確ですか。
- 集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。
関連
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る