كم سعرة يحرقها نط الحبل؟

عند ١١٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٤١٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـنط الحبل؟

١١٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 15551. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـنط الحبل قرابة ٩٢ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في نط الحبل

تحوّل هذه الصفحة قيمة MET المنشورة لـنط الحبل إلى رقم طاقة يناسب وزن جسمك. الأجسام الأثقل تستهلك أكثر في النشاط نفسه، ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ١١٫٨
رمز الـ Compendium: 15551
مُدرجة باسم: Rope jumping, moderate pace, general, 100 to 120 skips/min, 2 foot skip, plain bounce
الفئة: Gym and studio

تعبّر المكافئات الأيضية عن كلفة الطاقة نسبةً إلى الراحة. ويقع نط الحبل عند ١١٫٨، وهو ما يضعه نحو الطرف الشاق ضمن المدى الذي يغطيه الـ Compendium.

kcal = MET × kg × h
     = 11.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11.8 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

إن كنت قد اخترت بالفعل مُعامل نشاط يفترض أنك تتدرب، فإضافة هذا الرقم فوقه تحسب نط الحبل مرتين. استخدم الرقم الصافي، أو اضبط مستوى نشاطك على خامل وأضف الجلسات على حدة.

هذا الرقم تقدير مبني على متوسط. فشخصان يمارسان نط الحبل بالشدة الاسمية نفسها قد يختلفان بعشرين في المئة أو أكثر، ولا معادلة تستخدم الوزن والزمن وحدهما تستطيع رؤية ذلك.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٨٢٦ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ٧٥٦ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	١٦٢	٢١٦	٣٢٥	٤٨٧	٦٤٩	٩٧٤
٦٥ kg	١٩٢	٢٥٦	٣٨٤	٥٧٥	٧٦٧	١٬١٥١
٧٥ kg	٢٢١	٢٩٥	٤٤٣	٦٦٤	٨٨٥	١٬٣٢٨
٨٥ kg	٢٥١	٣٣٤	٥٠٢	٧٥٢	١٬٠٠٣	١٬٥٠٥
٩٥ kg	٢٨٠	٣٧٤	٥٦١	٨٤١	١٬١٢١	١٬٦٨٢
١١٠ kg	٣٢٥	٤٣٣	٦٤٩	٩٧٤	١٬٢٩٨	١٬٩٤٧

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
نط الحبل	١١٫٨	٤١٣
HIIT	١١	٣٨٥
الجري بسرعة 11 كم/س	١١	٣٨٥

أسئلة

كم سعرة يحرقها نط الحبل؟: عند ١١٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٤١٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـنط الحبل؟: ١١٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 15551. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـنط الحبل قرابة ٩٢ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي