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ピラティスの消費カロリー

ピラティス中に消費するエネルギーを、メッツ値 2.8 から算出します。何も入力したくない場合は、下の表が一般的な体重と時間をカバーしています。

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単位
kg
min

結果

これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。

MET 値とその出どころ

MET 値
2.8
Compendium コード
02105
記載名
Pilates, general
カテゴリ
Gym and studio

2.8 メッツのピラティスは、Compendium が収載する活動全体（静かに座る 1.0 からトップレベルの競技の 20 超まで）のなかで軽い側にあたります。

kcal = MET × kg × h
     = 2.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (2.8 − 1) × weight × hours

出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。

総消費と純消費は 1 時間あたり約 1 メッツ分だけ違います。2.8 メッツのピラティスなら、合計のうちおよそ 64 パーセント が本当にその活動によるものです。

精度は、メッツ値が表現しうる範囲によって制限されます。ピラティスを行うすべての人を 1 つの数字で代表しているにすぎず、実際の消費はどれだけ強く動くか、どれだけ効率がよいか、条件がどうかで変わります。

体重と時間で見る消費カロリー

総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 196 kcal を消費し、そのうちおよそ 126 が安静時を上回る分です。

体重と時間で見る消費カロリー
体重15 min20 min30 min45 min60 min90 min
55 kg395177116154231
65 kg466191137182273
75 kg5370105158210315
85 kg5979119178238357
95 kg6789133200266399
110 kg77103154231308462

関連する活動との比較

体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。

関連する活動との比較
活動METkcal / 30 分
ピラティス2.898
ヨガ2.381

よくある質問

ピラティスでは何キロカロリー消費しますか。
2.8 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 98 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
ピラティスのメッツ値はいくつですか。
2.8 メッツで、Compendium コード 02105 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
安静時代謝は差し引くべきですか。
すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、ピラティスでは総量のおよそ 64 パーセント が残ります。
なぜ体重で答えが変わるのですか。
メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
この数値はどのくらい正確ですか。
集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。

関連

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る