كم سعرة يحرقها البيلاتس؟

عند ٢٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٩٨ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـالبيلاتس؟

٢٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 02105. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالبيلاتس قرابة ٦٤ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في البيلاتس

الطاقة المستهلكة أثناء البيلاتس، محسوبة من مكافئه الأيضي البالغ ٢٫٨. والجدول أدناه يغطي الأوزان والمدد الشائعة إن كنت تفضّل ألا تُدخل شيئًا.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٢٫٨
رمز الـ Compendium: 02105
مُدرجة باسم: Pilates, general
الفئة: Gym and studio

عند ٢٫٨ MET يقع البيلاتس نحو الطرف الخفيف قياسًا إلى المدى الكامل للأنشطة التي يسردها الـ Compendium، والذي يمتد من 1.0 للجلوس بهدوء إلى ما فوق 20 لمنافسات النخبة.

kcal = MET × kg × h
     = 2.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (2.8 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

يختلف الإجمالي عن الصافي بمقدار MET واحد تقريبًا في الساعة. وبالنسبة إلى البيلاتس عند ٢٫٨ MET، يعني ذلك أن نحو ٦٤ في المئة من المجموع يُنسب حقًا إلى النشاط نفسه.

الدقة محدودة بما تستطيع قيمة MET تمثيله. فهي رقم واحد ينوب عن كل من يمارس البيلاتس، بينما تتبدل الكلفة الحقيقية بحسب شدة عملك وكفاءتك والظروف المحيطة.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ١٩٦ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ١٢٦ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	٣٩	٥١	٧٧	١١٦	١٥٤	٢٣١
٦٥ kg	٤٦	٦١	٩١	١٣٧	١٨٢	٢٧٣
٧٥ kg	٥٣	٧٠	١٠٥	١٥٨	٢١٠	٣١٥
٨٥ kg	٥٩	٧٩	١١٩	١٧٨	٢٣٨	٣٥٧
٩٥ kg	٦٧	٨٩	١٣٣	٢٠٠	٢٦٦	٣٩٩
١١٠ kg	٧٧	١٠٣	١٥٤	٢٣١	٣٠٨	٤٦٢

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
البيلاتس	٢٫٨	٩٨
اليوغا	٢٫٣	٨١

أسئلة

كم سعرة يحرقها البيلاتس؟: عند ٢٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٩٨ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـالبيلاتس؟: ٢٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 02105. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالبيلاتس قرابة ٦٤ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي