Baseline

ヨガの消費カロリー

ヨガは 2.3 メッツと評価されています。じっと座っているときの約 2.3 倍のエネルギーを 1 分あたりに使うということです。体重と時間を入力すると、キロカロリーに換算されます。

情報を入力

単位
kg
min

結果

これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。

MET 値とその出どころ

MET 値
2.3
Compendium コード
02175
記載名
Yoga, General
カテゴリ
Gym and studio

Compendium はヨガに 2.3 メッツという値を与えています。1 メッツは静かに座っているときの消費なので、この活動は 1 分あたりその約 2.3 倍にあたります。

kcal = MET × kg × h
     = 2.3 × weight × hours

net of resting:
kcal = (2.3 − 1) × weight × hours

出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。

上の数値は総消費エネルギーです。運動していなくても消費していた安静時代謝も含まれています。1 時間あたり 1 メッツ時を差し引くと、ヨガが実際に上乗せした分になります。

ヨガの 2.3 メッツという値は集団の平均です。Compendium 自身が、個人の消費量は体力・技術・地形・体組成によって変わると注記しています。測定値ではなく、おおよその桁として扱ってください。

体重と時間で見る消費カロリー

総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 161 kcal を消費し、そのうちおよそ 91 が安静時を上回る分です。

体重と時間で見る消費カロリー
体重15 min20 min30 min45 min60 min90 min
55 kg32426395126190
65 kg375075112150224
75 kg435886129173259
85 kg496598147195293
95 kg5573109164218328
110 kg6384126190253379

関連する活動との比較

体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。

関連する活動との比較
活動METkcal / 30 分
ヨガ2.381
ピラティス2.898

よくある質問

ヨガでは何キロカロリー消費しますか。
2.3 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 81 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
ヨガのメッツ値はいくつですか。
2.3 メッツで、Compendium コード 02175 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
安静時代謝は差し引くべきですか。
すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、ヨガでは総量のおよそ 57 パーセント が残ります。
なぜ体重で答えが変わるのですか。
メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
この数値はどのくらい正確ですか。
集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。

関連

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る