Wie viele Kalorien verbraucht Pilates?

Bei 2,8 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 98 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.

Welchen MET-Wert hat Pilates?

2,8 MET, geführt unter dem Compendium-Code 02105. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.

Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?

Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Pilates etwa 64 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.

Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?

Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.

Wie genau ist diese Zahl?

Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

Kalorienverbrauch: Pilates

Energieverbrauch bei Pilates, berechnet aus dem metabolischen Äquivalent von 2,8. Die Tabelle unten deckt übliche Gewichte und Dauern ab, falls Sie nichts eintragen möchten.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

Der MET-Wert und woher er stammt

MET-Wert: 2,8
Compendium-Code: 02105
Geführt als: Pilates, general
Kategorie: Gym and studio

Mit 2,8 MET liegt Pilates am leichten Ende gemessen an der gesamten Spanne der im Compendium gelisteten Aktivitäten, die von 1,0 für ruhiges Sitzen bis über 20 für Spitzensport reicht.

kcal = MET × kg × h
     = 2.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (2.8 − 1) × weight × hours

Quelle: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. „2024 Adult Compendium of Physical Activities“. Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, S. 6–12. MET-Werte sind Bevölkerungsmittel; rund 18 % der Compendium-Einträge sind geschätzt statt gemessen.

Brutto und netto unterscheiden sich um rund ein MET pro Stunde. Für Pilates bei 2,8 MET heißt das, dass etwa 64 Prozent der Gesamtmenge wirklich der Aktivität zuzurechnen sind.

Die Genauigkeit ist dadurch begrenzt, was ein MET-Wert überhaupt abbilden kann. Er ist eine einzige Zahl für alle, die Pilates ausüben, und der tatsächliche Aufwand verschiebt sich mit Anstrengung, Effizienz und Bedingungen.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer

Bruttoenergie in Kilokalorien. Lesen Sie waagerecht von Ihrem Gewicht und senkrecht von Ihrer Dauer. Eine Person mit 70 kg verbraucht etwa 196 kcal pro Stunde, davon rund 126 über dem, was Ruhe gekostet hätte.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer
Körpergewicht	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	39	51	77	116	154	231
65 kg	46	61	91	137	182	273
75 kg	53	70	105	158	210	315
85 kg	59	79	119	178	238	357
95 kg	67	89	133	200	266	399
110 kg	77	103	154	231	308	462

Vergleich mit verwandten Aktivitäten

Energieverbrauch in dreißig Minuten bei 70 kg, damit die Aktivitäten direkt vergleichbar sind.

Vergleich mit verwandten Aktivitäten
Aktivität	MET	kcal / 30 min
Pilates	2,8	98
Yoga	2,3	81

Fragen

Wie viele Kalorien verbraucht Pilates?: Bei 2,8 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 98 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.
Welchen MET-Wert hat Pilates?: 2,8 MET, geführt unter dem Compendium-Code 02105. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.
Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?: Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Pilates etwa 64 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.
Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?: Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.
Wie genau ist diese Zahl?: Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

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