पिलाटेस में खर्च हुई कैलोरी
पिलाटेस के दौरान खर्च हुई ऊर्जा, उसके 2.8 चयापचय समतुल्य से गणना की गई। अगर आप कुछ भरना नहीं चाहते तो नीचे की तालिका सामान्य वज़न और अवधियाँ कवर करती है।
अपना विवरण भरें
परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
एमईटी मान और वह कहाँ से आता है
- एमईटी मान
- 2.8
- कम्पेंडियम कोड
- 02105
- इस रूप में दर्ज
- Pilates, general
- श्रेणी
- Gym and studio
2.8 एमईटी पर, कम्पेंडियम में सूचीबद्ध गतिविधियों की पूरी सीमा के सापेक्ष पिलाटेस हल्के छोर की ओर है; यह सीमा चुपचाप बैठने के 1.0 से लेकर शीर्ष प्रतिस्पर्धा के 20 से ऊपर तक जाती है।
kcal = MET × kg × h
= 2.8 × weight × hours
net of resting:
kcal = (2.8 − 1) × weight × hoursस्रोत: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, पृ. 6–12. एमईटी मान जनसंख्या के औसत हैं; कम्पेंडियम की लगभग 18% प्रविष्टियाँ मापी हुई नहीं, अनुमानित हैं।
कुल और शुद्ध में लगभग एक एमईटी प्रति घंटे का अंतर होता है। 2.8 एमईटी पर पिलाटेस के लिए इसका मतलब है कि कुल का लगभग 64 प्रतिशत सचमुच उस गतिविधि का है।
सटीकता इस बात से सीमित है कि एक एमईटी मान क्या दर्शा सकता है। यह पिलाटेस करने वाले हर व्यक्ति के लिए एक ही संख्या है, जबकि असली लागत आपके परिश्रम, आपकी दक्षता और परिस्थितियों के साथ बदलती है।
शरीर के वज़न और अवधि के अनुसार खर्च हुई कैलोरी
किलोकैलोरी में कुल ऊर्जा। अपने वज़न से आगे और अपनी अवधि से नीचे पढ़ें। 70 किग्रा का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 196 किलोकैलोरी खर्च करता है, जिसमें से करीब 126 उससे ऊपर है जो आराम करने में खर्च होता।
| शरीर का वज़न | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 39 | 51 | 77 | 116 | 154 | 231 |
| 65 kg | 46 | 61 | 91 | 137 | 182 | 273 |
| 75 kg | 53 | 70 | 105 | 158 | 210 | 315 |
| 85 kg | 59 | 79 | 119 | 178 | 238 | 357 |
| 95 kg | 67 | 89 | 133 | 200 | 266 | 399 |
| 110 kg | 77 | 103 | 154 | 231 | 308 | 462 |
संबंधित गतिविधियों से तुलना
70 किग्रा पर तीस मिनट में खर्च हुई ऊर्जा, ताकि गतिविधियों की सीधी तुलना हो सके।
| गतिविधि | एमईटी | किलोकैलोरी / 30 मिनट |
|---|---|---|
| पिलाटेस | 2.8 | 98 |
| योग | 2.3 | 81 |
प्रश्न
- पिलाटेस में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
- 2.8 एमईटी पर 70 किग्रा का व्यक्ति तीस मिनट में लगभग 98 किलोकैलोरी खर्च करता है। ऊर्जा खर्च शरीर के वज़न के साथ बढ़ता है, इसलिए 90 किग्रा का व्यक्ति उसी सत्र में करीब एक-तिहाई ज़्यादा खर्च करता है।
- पिलाटेस का एमईटी मान क्या है?
- 2.8 एमईटी, कम्पेंडियम कोड 02105 के अंतर्गत दर्ज। एमईटी विश्राम चयापचय दर का गुणक है।
- क्या मुझे अपना विश्राम चयापचय घटाना चाहिए?
- अगर आप इसे ऐसे रखरखाव आँकड़े में जोड़ रहे हैं जिसमें विश्राम पहले से शामिल है, तो हाँ। शुद्ध आँकड़ा प्रति घंटे लगभग एक एमईटी-घंटा हटा देता है जो आपका शरीर वैसे भी खर्च करता, जिससे पिलाटेस के लिए कुल का लगभग 64 प्रतिशत बचता है।
- शरीर का वज़न उत्तर क्यों बदल देता है?
- एमईटी मान शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम ऊर्जा है, इसलिए वही गतिविधि भारी शरीर के लिए ज़्यादा खर्चीली होती है। यही कारण है कि वज़न एक इनपुट है, कोई अनुमान नहीं, और यही कारण है कि वज़न के बिना दिए गए सामान्य कैलोरी आँकड़े लगभग अर्थहीन होते हैं।
- यह आँकड़ा कितना सटीक है?
- यह जनसंख्या के औसत से निकला अनुमान है। अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति से प्रकाशित तुलनाओं में बीस से तीस प्रतिशत तक व्यक्तिगत अंतर मिलता है, इसलिए इसे गतिविधियों की तुलना के लिए इस्तेमाल करें, न कि खाकर वापस पाने के हिसाब-किताब के लिए।
संबंधित
यह पृष्ठ अंग्रेज़ी मूल से अनूदित है। समीकरण, स्रोत और संख्याएँ वही हैं; यदि कोई वाक्य अटपटा लगे तो अंग्रेज़ी पृष्ठ ही प्रामाणिक है। अंग्रेज़ी मूल देखें