रस्सी कूदना में खर्च हुई कैलोरी
यह पृष्ठ रस्सी कूदना के प्रकाशित एमईटी मान को आपके शरीर के वज़न के अनुसार ऊर्जा में बदलता है। भारी शरीर उसी गतिविधि में ज़्यादा खर्च करते हैं, इसीलिए वज़न एक इनपुट है, कोई अनुमान नहीं।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
एमईटी मान और वह कहाँ से आता है
- एमईटी मान
- 11.8
- कम्पेंडियम कोड
- 15551
- इस रूप में दर्ज
- Rope jumping, moderate pace, general, 100 to 120 skips/min, 2 foot skip, plain bounce
- श्रेणी
- Gym and studio
चयापचय समतुल्य ऊर्जा-लागत को विश्राम के सापेक्ष बताते हैं। रस्सी कूदना 11.8 पर है, जो उसे कम्पेंडियम की सीमा में कठिन छोर की ओर रखता है।
kcal = MET × kg × h
= 11.8 × weight × hours
net of resting:
kcal = (11.8 − 1) × weight × hoursस्रोत: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, पृ. 6–12. एमईटी मान जनसंख्या के औसत हैं; कम्पेंडियम की लगभग 18% प्रविष्टियाँ मापी हुई नहीं, अनुमानित हैं।
अगर आपने पहले ही ऐसा गतिविधि गुणक चुना है जो मानता है कि आप प्रशिक्षण करते हैं, तो ऊपर से यह आँकड़ा जोड़ने पर रस्सी कूदना दो बार गिनी जाएगी। शुद्ध आँकड़ा इस्तेमाल करें, या अपना गतिविधि स्तर निष्क्रिय रखें और सत्र अलग से जोड़ें।
यह आँकड़ा एक औसत पर बना अनुमान है। एक ही नाममात्र तीव्रता पर रस्सी कूदना करने वाले दो लोग बीस प्रतिशत या उससे अधिक भिन्न हो सकते हैं, और केवल वज़न और समय इस्तेमाल करने वाला कोई समीकरण यह नहीं देख सकता।
शरीर के वज़न और अवधि के अनुसार खर्च हुई कैलोरी
किलोकैलोरी में कुल ऊर्जा। अपने वज़न से आगे और अपनी अवधि से नीचे पढ़ें। 70 किग्रा का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 826 किलोकैलोरी खर्च करता है, जिसमें से करीब 756 उससे ऊपर है जो आराम करने में खर्च होता।
| शरीर का वज़न | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 162 | 216 | 325 | 487 | 649 | 974 |
| 65 kg | 192 | 256 | 384 | 575 | 767 | 1,151 |
| 75 kg | 221 | 295 | 443 | 664 | 885 | 1,328 |
| 85 kg | 251 | 334 | 502 | 752 | 1,003 | 1,505 |
| 95 kg | 280 | 374 | 561 | 841 | 1,121 | 1,682 |
| 110 kg | 325 | 433 | 649 | 974 | 1,298 | 1,947 |
संबंधित गतिविधियों से तुलना
70 किग्रा पर तीस मिनट में खर्च हुई ऊर्जा, ताकि गतिविधियों की सीधी तुलना हो सके।
| गतिविधि | एमईटी | किलोकैलोरी / 30 मिनट |
|---|---|---|
| रस्सी कूदना | 11.8 | 413 |
| HIIT | 11 | 385 |
| 11 किमी/घंटा की दौड़ | 11 | 385 |
प्रश्न
- रस्सी कूदना में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
- 11.8 एमईटी पर 70 किग्रा का व्यक्ति तीस मिनट में लगभग 413 किलोकैलोरी खर्च करता है। ऊर्जा खर्च शरीर के वज़न के साथ बढ़ता है, इसलिए 90 किग्रा का व्यक्ति उसी सत्र में करीब एक-तिहाई ज़्यादा खर्च करता है।
- रस्सी कूदना का एमईटी मान क्या है?
- 11.8 एमईटी, कम्पेंडियम कोड 15551 के अंतर्गत दर्ज। एमईटी विश्राम चयापचय दर का गुणक है।
- क्या मुझे अपना विश्राम चयापचय घटाना चाहिए?
- अगर आप इसे ऐसे रखरखाव आँकड़े में जोड़ रहे हैं जिसमें विश्राम पहले से शामिल है, तो हाँ। शुद्ध आँकड़ा प्रति घंटे लगभग एक एमईटी-घंटा हटा देता है जो आपका शरीर वैसे भी खर्च करता, जिससे रस्सी कूदना के लिए कुल का लगभग 92 प्रतिशत बचता है।
- शरीर का वज़न उत्तर क्यों बदल देता है?
- एमईटी मान शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम ऊर्जा है, इसलिए वही गतिविधि भारी शरीर के लिए ज़्यादा खर्चीली होती है। यही कारण है कि वज़न एक इनपुट है, कोई अनुमान नहीं, और यही कारण है कि वज़न के बिना दिए गए सामान्य कैलोरी आँकड़े लगभग अर्थहीन होते हैं।
- यह आँकड़ा कितना सटीक है?
- यह जनसंख्या के औसत से निकला अनुमान है। अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति से प्रकाशित तुलनाओं में बीस से तीस प्रतिशत तक व्यक्तिगत अंतर मिलता है, इसलिए इसे गतिविधियों की तुलना के लिए इस्तेमाल करें, न कि खाकर वापस पाने के हिसाब-किताब के लिए।
संबंधित
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