كم سعرة يحرقها جهاز التجديف؟

عند ٧٫٣ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢٥٦ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـجهاز التجديف؟

٧٫٣ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 02070. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـجهاز التجديف قرابة ٨٦ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في جهاز التجديف

يُقدَّر جهاز التجديف بـ ٧٫٣ MET، أي أنه يكلّف نحو ٧٫٣ أضعاف الطاقة في الدقيقة مقارنةً بالجلوس دون حراك. أدخل وزنك ومدتك لتحويل ذلك إلى كيلوسعرات.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٧٫٣
رمز الـ Compendium: 02070
مُدرجة باسم: Rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort
الفئة: Gym and studio

يمنح الـ Compendium نشاط جهاز التجديف قيمة ٧٫٣ MET. والـ MET الواحد هو ما يكلّفه الجلوس بهدوء، فهذا النشاط يقارب ٧٫٣ أضعاف ذلك عن كل دقيقة تمارسه فيها.

kcal = MET × kg × h
     = 7.3 × weight × hours

net of resting:
kcal = (7.3 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

الرقم أعلاه طاقة إجمالية، أي كل ما أُنفق خلال الجلسة بما في ذلك أيض الراحة الذي كنت ستستهلكه على أي حال. وطرح MET-ساعة عن كل ساعة يعطي ما أضافه جهاز التجديف فعلًا.

قيمة ٧٫٣ MET لـجهاز التجديف متوسط سكاني. ويشير الـ Compendium نفسه إلى أن كلفة الطاقة الفردية تتغير مع اللياقة والتقنية والتضاريس وتكوين الجسم، فتعامل معها كرتبة مقدار لا كقياس.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٥١١ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ٤٤١ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	١٠٠	١٣٤	٢٠١	٣٠١	٤٠٢	٦٠٢
٦٥ kg	١١٩	١٥٨	٢٣٧	٣٥٦	٤٧٥	٧١٢
٧٥ kg	١٣٧	١٨٣	٢٧٤	٤١١	٥٤٨	٨٢١
٨٥ kg	١٥٥	٢٠٧	٣١٠	٤٦٥	٦٢١	٩٣١
٩٥ kg	١٧٣	٢٣١	٣٤٧	٥٢٠	٦٩٤	١٬٠٤٠
١١٠ kg	٢٠١	٢٦٨	٤٠٢	٦٠٢	٨٠٣	١٬٢٠٥

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
جهاز التجديف	٧٫٣	٢٥٦
جهاز الإليبتيكال	٥	١٧٥
HIIT	١١	٣٨٥

أسئلة

كم سعرة يحرقها جهاز التجديف؟: عند ٧٫٣ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢٥٦ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـجهاز التجديف؟: ٧٫٣ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 02070. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـجهاز التجديف قرابة ٨٦ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي