Quantas calorias se gasta ioga?

Com 2,3 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 81 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.

Qual é o valor MET de ioga?

2,3 MET, sob o código 02175 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.

Devo subtrair meu metabolismo de repouso?

Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para ioga deixa cerca de 57 por cento do total bruto.

Por que o peso corporal muda a resposta?

Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.

Qual a precisão deste número?

É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Calorias gastas ioga

Ioga é avaliada em 2,3 MET, ou seja, custa cerca de 2,3 vezes mais energia por minuto do que ficar sentado parado. Informe seu peso e sua duração para transformar isso em quilocalorias.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

O valor MET e de onde ele vem

Valor MET: 2,3
Código do Compendium: 02175
Consta como: Yoga, General
Categoria: Gym and studio

O Compendium atribui a ioga o valor de 2,3 MET. Um MET é o que custa ficar sentado em silêncio, então esta atividade fica em torno de 2,3 vezes isso a cada minuto praticado.

kcal = MET × kg × h
     = 2.3 × weight × hours

net of resting:
kcal = (2.3 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities". Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Os valores MET são médias populacionais; cerca de 18% das entradas do Compendium são estimadas, e não medidas.

O número acima é energia bruta — tudo o que foi gasto durante a sessão, inclusive o metabolismo de repouso que você usaria de qualquer forma. Subtrair um MET-hora por hora dá o que ioga realmente acrescentou.

O valor de 2,3 MET para ioga é uma média populacional. O próprio Compendium observa que o custo energético individual varia com condicionamento, técnica, terreno e composição corporal, então trate-o como ordem de grandeza e não como medição.

Calorias gastas por peso corporal e duração

Energia bruta em quilocalorias. Leia na horizontal a partir do seu peso e na vertical a partir da sua duração. Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 161 kcal por hora, das quais aproximadamente 91 estão acima do que o repouso teria custado.

Calorias gastas por peso corporal e duração
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	32	42	63	95	126	190
65 kg	37	50	75	112	150	224
75 kg	43	58	86	129	173	259
85 kg	49	65	98	147	195	293
95 kg	55	73	109	164	218	328
110 kg	63	84	126	190	253	379

Comparação com atividades relacionadas

Energia gasta em trinta minutos a 70 kg, para que as atividades sejam diretamente comparáveis.

Comparação com atividades relacionadas
Atividade	MET	kcal / 30 min
Ioga	2,3	81
Pilates	2,8	98

Perguntas

Quantas calorias se gasta ioga?: Com 2,3 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 81 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.
Qual é o valor MET de ioga?: 2,3 MET, sob o código 02175 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.
Devo subtrair meu metabolismo de repouso?: Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para ioga deixa cerca de 57 por cento do total bruto.
Por que o peso corporal muda a resposta?: Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.
Qual a precisão deste número?: É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês