¿Cuántas calorías se queman yoga?

Con 2,3 MET, una persona de 70 kg gasta unas 81 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.

¿Cuál es el valor MET de yoga?

2,3 MET, con el código 02175 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.

¿Debo restar mi metabolismo en reposo?

Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para yoga deja alrededor de el 57 por ciento del total bruto.

¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?

Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.

¿Cómo de exacta es esta cifra?

Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Calorías quemadas yoga

Yoga está valorada en 2,3 MET, es decir, cuesta unas 2,3 veces más energía por minuto que estar sentado sin moverse. Introduce tu peso y tu duración para convertir eso en kilocalorías.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

El valor MET y de dónde procede

Valor MET: 2,3
Código del Compendium: 02175
Aparece como: Yoga, General
Categoría: Gym and studio

El Compendium asigna a yoga un valor de 2,3 MET. Un MET es lo que cuesta estar sentado tranquilamente, así que esta actividad ronda las 2,3 veces eso por cada minuto que la practicas.

kcal = MET × kg × h
     = 2.3 × weight × hours

net of resting:
kcal = (2.3 − 1) × weight × hours

Fuente: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Los valores MET son medias poblacionales; alrededor del 18 % de las entradas del Compendium están estimadas y no medidas.

La cifra de arriba es energía bruta: todo lo gastado durante la sesión, incluido el metabolismo en reposo que habrías usado de todas formas. Restar un MET-hora por hora da lo que yoga añadió realmente.

La cifra de 2,3 MET para yoga es una media poblacional. El propio Compendium señala que el coste energético individual varía con la forma física, la técnica, el terreno y la composición corporal, así que tómala como un orden de magnitud y no como una medición.

Calorías quemadas según peso corporal y duración

Energía bruta en kilocalorías. Lee en horizontal desde tu peso y en vertical desde tu duración. Una persona de 70 kg gasta unas 161 kcal por hora, de las cuales alrededor de 91 están por encima de lo que habría costado el reposo.

Calorías quemadas según peso corporal y duración
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	32	42	63	95	126	190
65 kg	37	50	75	112	150	224
75 kg	43	58	86	129	173	259
85 kg	49	65	98	147	195	293
95 kg	55	73	109	164	218	328
110 kg	63	84	126	190	253	379

Comparación con actividades relacionadas

Energía gastada en treinta minutos con 70 kg, para que las actividades sean directamente comparables.

Comparación con actividades relacionadas
Actividad	MET	kcal / 30 min
Yoga	2,3	81
Pilates	2,8	98

Preguntas

¿Cuántas calorías se queman yoga?: Con 2,3 MET, una persona de 70 kg gasta unas 81 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.
¿Cuál es el valor MET de yoga?: 2,3 MET, con el código 02175 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.
¿Debo restar mi metabolismo en reposo?: Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para yoga deja alrededor de el 57 por ciento del total bruto.
¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?: Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.
¿Cómo de exacta es esta cifra?: Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés