Berapa kalori yang terbakar saat mesin dayung?

Pada 7,3 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 256 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.

Berapa nilai MET untuk mesin dayung?

7,3 MET, tercantum pada kode Compendium 02070. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.

Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?

Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk mesin dayung tersisa sekitar 86 persen dari total bruto.

Mengapa berat badan mengubah jawabannya?

Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.

Seberapa akurat angka ini?

Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Kalori terbakar saat mesin dayung

Mesin dayung dinilai 7,3 MET, artinya memakai sekitar 7,3 kali lipat energi per menit dibanding duduk diam. Masukkan berat dan durasi Anda untuk mengubahnya menjadi kilokalori.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Nilai MET dan dari mana asalnya

Nilai MET: 7,3
Kode Compendium: 02070
Tercatat sebagai: Rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort
Kategori: Gym and studio

Compendium memberi mesin dayung nilai 7,3 MET. Satu MET adalah biaya duduk dengan tenang, jadi aktivitas ini kira-kira 7,3 kali lipatnya untuk setiap menit yang Anda jalani.

kcal = MET × kg × h
     = 7.3 × weight × hours

net of resting:
kcal = (7.3 − 1) × weight × hours

Sumber: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, dkk. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, hlm. 6–12. Nilai MET adalah rata-rata populasi; sekitar 18% entri Compendium merupakan perkiraan, bukan hasil pengukuran.

Angka di atas adalah energi bruto — semua yang terpakai selama sesi, termasuk metabolisme istirahat yang tetap akan terpakai. Mengurangi satu MET-jam per jam memberi tahu berapa yang benar-benar ditambahkan oleh mesin dayung.

Angka 7,3 MET untuk mesin dayung adalah rata-rata populasi. Compendium sendiri mencatat bahwa biaya energi tiap orang berbeda menurut kebugaran, teknik, medan, dan komposisi tubuh, jadi perlakukan sebagai perkiraan besaran, bukan hasil pengukuran.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi

Energi bruto dalam kilokalori. Baca mendatar dari berat badan Anda dan menurun dari durasi Anda. Orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 511 kkal per jam, dan kira-kira 441 di antaranya berada di atas yang akan terpakai saat istirahat.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi
Berat badan	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	100	134	201	301	402	602
65 kg	119	158	237	356	475	712
75 kg	137	183	274	411	548	821
85 kg	155	207	310	465	621	931
95 kg	173	231	347	520	694	1.040
110 kg	201	268	402	602	803	1.205

Dibandingkan dengan aktivitas terkait

Energi yang terpakai dalam tiga puluh menit pada 70 kg, sehingga aktivitasnya bisa dibandingkan langsung.

Perbandingan dengan aktivitas terkait
Aktivitas	MET	kkal / 30 mnt
Mesin dayung	7,3	256
Mesin eliptis	5	175
HIIT	11	385

Pertanyaan

Berapa kalori yang terbakar saat mesin dayung?: Pada 7,3 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 256 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.
Berapa nilai MET untuk mesin dayung?: 7,3 MET, tercantum pada kode Compendium 02070. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.
Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?: Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk mesin dayung tersisa sekitar 86 persen dari total bruto.
Mengapa berat badan mengubah jawabannya?: Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.
Seberapa akurat angka ini?: Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris