ダンスレッスンの消費カロリー
ダンスレッスンは 6 メッツと評価されています。じっと座っているときの約 6 倍のエネルギーを 1 分あたりに使うということです。体重と時間を入力すると、キロカロリーに換算されます。
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これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
MET 値とその出どころ
- MET 値
- 6
- Compendium コード
- 03042
- 記載名
- Ballroom Dance, Recreational (Waltz, Foxtrot, Cha cha, Swing) Dancing
- カテゴリ
- Sports
Compendium はダンスレッスンに 6 メッツという値を与えています。1 メッツは静かに座っているときの消費なので、この活動は 1 分あたりその約 6 倍にあたります。
kcal = MET × kg × h
= 6 × weight × hours
net of resting:
kcal = (6 − 1) × weight × hours出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。
上の数値は総消費エネルギーです。運動していなくても消費していた安静時代謝も含まれています。1 時間あたり 1 メッツ時を差し引くと、ダンスレッスンが実際に上乗せした分になります。
ダンスレッスンの 6 メッツという値は集団の平均です。Compendium 自身が、個人の消費量は体力・技術・地形・体組成によって変わると注記しています。測定値ではなく、おおよその桁として扱ってください。
体重と時間で見る消費カロリー
総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 420 kcal を消費し、そのうちおよそ 350 が安静時を上回る分です。
| 体重 | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 83 | 110 | 165 | 248 | 330 | 495 |
| 65 kg | 98 | 130 | 195 | 293 | 390 | 585 |
| 75 kg | 113 | 150 | 225 | 338 | 450 | 675 |
| 85 kg | 128 | 170 | 255 | 383 | 510 | 765 |
| 95 kg | 143 | 190 | 285 | 428 | 570 | 855 |
| 110 kg | 165 | 220 | 330 | 495 | 660 | 990 |
関連する活動との比較
体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。
| 活動 | MET | kcal / 30 分 |
|---|---|---|
| ダンスレッスン | 6 | 210 |
| ピラティス | 2.8 | 98 |
よくある質問
- ダンスレッスンでは何キロカロリー消費しますか。
- 6 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 210 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
- ダンスレッスンのメッツ値はいくつですか。
- 6 メッツで、Compendium コード 03042 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
- 安静時代謝は差し引くべきですか。
- すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、ダンスレッスンでは総量のおよそ 83 パーセント が残ります。
- なぜ体重で答えが変わるのですか。
- メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
- この数値はどのくらい正確ですか。
- 集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。
関連
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る