كم سعرة يحرقها حصة رقص؟

عند ٦ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢١٠ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـحصة رقص؟

٦ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 03042. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـحصة رقص قرابة ٨٣ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في حصة رقص

يُقدَّر حصة رقص بـ ٦ MET، أي أنه يكلّف نحو ٦ أضعاف الطاقة في الدقيقة مقارنةً بالجلوس دون حراك. أدخل وزنك ومدتك لتحويل ذلك إلى كيلوسعرات.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٦
رمز الـ Compendium: 03042
مُدرجة باسم: Ballroom Dance, Recreational (Waltz, Foxtrot, Cha cha, Swing) Dancing
الفئة: Sports

يمنح الـ Compendium نشاط حصة رقص قيمة ٦ MET. والـ MET الواحد هو ما يكلّفه الجلوس بهدوء، فهذا النشاط يقارب ٦ أضعاف ذلك عن كل دقيقة تمارسه فيها.

kcal = MET × kg × h
     = 6 × weight × hours

net of resting:
kcal = (6 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

الرقم أعلاه طاقة إجمالية، أي كل ما أُنفق خلال الجلسة بما في ذلك أيض الراحة الذي كنت ستستهلكه على أي حال. وطرح MET-ساعة عن كل ساعة يعطي ما أضافه حصة رقص فعلًا.

قيمة ٦ MET لـحصة رقص متوسط سكاني. ويشير الـ Compendium نفسه إلى أن كلفة الطاقة الفردية تتغير مع اللياقة والتقنية والتضاريس وتكوين الجسم، فتعامل معها كرتبة مقدار لا كقياس.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٤٢٠ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ٣٥٠ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	٨٣	١١٠	١٦٥	٢٤٨	٣٣٠	٤٩٥
٦٥ kg	٩٨	١٣٠	١٩٥	٢٩٣	٣٩٠	٥٨٥
٧٥ kg	١١٣	١٥٠	٢٢٥	٣٣٨	٤٥٠	٦٧٥
٨٥ kg	١٢٨	١٧٠	٢٥٥	٣٨٣	٥١٠	٧٦٥
٩٥ kg	١٤٣	١٩٠	٢٨٥	٤٢٨	٥٧٠	٨٥٥
١١٠ kg	١٦٥	٢٢٠	٣٣٠	٤٩٥	٦٦٠	٩٩٠

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
حصة رقص	٦	٢١٠
البيلاتس	٢٫٨	٩٨

أسئلة

كم سعرة يحرقها حصة رقص؟: عند ٦ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢١٠ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـحصة رقص؟: ٦ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 03042. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـحصة رقص قرابة ٨٣ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي