كم سعرة يحرقها السباحة، حرة بطيئة؟

عند ٥٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢٠٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـالسباحة، حرة بطيئة؟

٥٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 18240. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالسباحة، حرة بطيئة قرابة ٨٣ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في السباحة، حرة بطيئة

احسب كم من الطاقة يستهلكه السباحة، حرة بطيئة بحسب وزن جسمك والمدة التي تقضيها فيه. الرقم مأخوذ من المكافئ الأيضي للنشاط، المنشور في Compendium of Physical Activities.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٥٫٨
رمز الـ Compendium: 18240
مُدرجة باسم: Swimming laps, freestyle, slow, recreational
الفئة: Water

الـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة، ويُعرَّف بأنه استهلاك أكسجين مقداره 3.5 مليلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة. عند ٥٫٨ MET يكلّف السباحة، حرة بطيئة نحو ٥٫٨ أضعاف ما ينفقه جسمك في الراحة.

kcal = MET × kg × h
     = 5.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (5.8 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

جسمك ينفق طاقة سواء مارست السباحة، حرة بطيئة أم لا. والرقم الصافي يزيل ذلك الأساس، وهو الرقم الصادق إن كنت تضيف هذا فوق تقدير للثبات.

اقرأ النتيجة بوصفها تقريبية. فالمقارنات المنشورة بين التقديرات المشتقة من MET وقياس السعرات غير المباشر كثيرًا ما تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، والسباحة، حرة بطيئة ليس استثناءً.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٤٠٦ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ٣٣٦ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	٨٠	١٠٦	١٦٠	٢٣٩	٣١٩	٤٧٩
٦٥ kg	٩٤	١٢٦	١٨٩	٢٨٣	٣٧٧	٥٦٦
٧٥ kg	١٠٩	١٤٥	٢١٨	٣٢٦	٤٣٥	٦٥٣
٨٥ kg	١٢٣	١٦٤	٢٤٧	٣٧٠	٤٩٣	٧٤٠
٩٥ kg	١٣٨	١٨٤	٢٧٦	٤١٣	٥٥١	٨٢٧
١١٠ kg	١٦٠	٢١٣	٣١٩	٤٧٩	٦٣٨	٩٥٧

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
السباحة، حرة بطيئة	٥٫٨	٢٠٣
جهاز التجديف	٧٫٣	٢٥٦

أسئلة

كم سعرة يحرقها السباحة، حرة بطيئة؟: عند ٥٫٨ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ٢٠٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـالسباحة، حرة بطيئة؟: ٥٫٨ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 18240. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـالسباحة، حرة بطيئة قرابة ٨٣ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي