Berapa kalori yang terbakar saat renang, gaya bebas lambat?

Pada 5,8 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 203 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.

Berapa nilai MET untuk renang, gaya bebas lambat?

5,8 MET, tercantum pada kode Compendium 18240. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.

Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?

Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk renang, gaya bebas lambat tersisa sekitar 83 persen dari total bruto.

Mengapa berat badan mengubah jawabannya?

Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.

Kalori terbakar saat renang, gaya bebas lambat

Hitung berapa banyak energi yang dipakai renang, gaya bebas lambat sesuai berat badan Anda dan lamanya Anda melakukannya. Angkanya berasal dari nilai ekuivalen metabolik aktivitas tersebut, yang diterbitkan dalam Compendium of Physical Activities.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Nilai MET dan dari mana asalnya

Nilai MET: 5,8
Kode Compendium: 18240
Tercatat sebagai: Swimming laps, freestyle, slow, recreational
Kategori: Water

Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat, yang didefinisikan sebagai serapan oksigen 3,5 mililiter per kilogram per menit. Pada 5,8 MET, renang, gaya bebas lambat memakan kira-kira 5,8 kali lipat dari yang dipakai tubuh Anda saat istirahat.

kcal = MET × kg × h
     = 5.8 × weight × hours

net of resting:
kcal = (5.8 − 1) × weight × hours

Sumber: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, dkk. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, hlm. 6–12. Nilai MET adalah rata-rata populasi; sekitar 18% entri Compendium merupakan perkiraan, bukan hasil pengukuran.

Tubuh Anda memakai energi entah Anda melakukan renang, gaya bebas lambat atau tidak. Angka bersih menghapus garis dasar itu, dan itulah angka yang jujur jika Anda menambahkannya di atas perkiraan pemeliharaan.

Bacalah hasilnya sebagai perkiraan. Perbandingan terbitan antara perkiraan berbasis MET dan kalorimetri tak langsung lazim menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, dan renang, gaya bebas lambat tidak terkecuali.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi

Energi bruto dalam kilokalori. Baca mendatar dari berat badan Anda dan menurun dari durasi Anda. Orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 406 kkal per jam, dan kira-kira 336 di antaranya berada di atas yang akan terpakai saat istirahat.

Kalori terbakar menurut berat badan dan durasi
Berat badan	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	80	106	160	239	319	479
65 kg	94	126	189	283	377	566
75 kg	109	145	218	326	435	653
85 kg	123	164	247	370	493	740
95 kg	138	184	276	413	551	827
110 kg	160	213	319	479	638	957

Dibandingkan dengan aktivitas terkait

Energi yang terpakai dalam tiga puluh menit pada 70 kg, sehingga aktivitasnya bisa dibandingkan langsung.

Perbandingan dengan aktivitas terkait
Aktivitas	MET	kkal / 30 mnt
Renang, gaya bebas lambat	5,8	203
Mesin dayung	7,3	256

Pertanyaan

Berapa kalori yang terbakar saat renang, gaya bebas lambat?: Pada 5,8 MET, orang dengan berat 70 kg memakai sekitar 203 kkal dalam tiga puluh menit. Pemakaian energi mengikuti berat badan, jadi orang 90 kg memakai kira-kira sepertiga lebih banyak untuk sesi yang sama.
Berapa nilai MET untuk renang, gaya bebas lambat?: 5,8 MET, tercantum pada kode Compendium 18240. Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat.
Perlukah saya mengurangi metabolisme istirahat?: Kalau Anda menambahkannya ke angka pemeliharaan yang sudah mencakup istirahat, ya. Angka bersih menghapus kira-kira satu MET-jam per jam yang tetap akan terpakai tubuh Anda, sehingga untuk renang, gaya bebas lambat tersisa sekitar 83 persen dari total bruto.
Mengapa berat badan mengubah jawabannya?: Nilai MET adalah energi per kilogram massa tubuh, jadi aktivitas yang sama lebih mahal bagi tubuh yang lebih berat. Itulah sebabnya berat menjadi masukan, bukan asumsi, dan sebabnya angka kalori terbakar yang umum tanpa berat badan hampir tak bermakna.
Seberapa akurat angka ini?: Ini perkiraan dari rata-rata populasi. Perbandingan terbitan dengan kalorimetri tak langsung menemukan selisih perorangan dua puluh sampai tiga puluh persen, jadi pakailah untuk membandingkan aktivitas, bukan sebagai catatan utang yang harus dimakan kembali.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris